はじめに 
 
 普通、緊張したり、イライラしたり、人前に出る時、ストレスで身体が、特に胸が重くなったりし
た場合、自然と深呼吸をすることが多いと思いますがいかがでしょうか。こんな経験は皆さん
にも思い当たると思います。
 また、映画などでご存知の「カンフー」の決闘シーンではフーッと息を吐いてるところを見たこ
とがあると思います。この場合、呼吸法により意識を集中し、精神を落ち着かせ、息を吐ききっ
た時(胎息)、強い力が出てくると考えられます。
 ここでは、上に記したとおり、緊張・イライラ・ストレス時に行うとよい腹式呼吸法について
記しましたので、是非、実行してみてください。


腹式呼吸法

 
1. まずは四肢、首、肩、胸、背中の力を抜きます。そのまま軽く息を吸って、自然に息を吐きま
 す。

2. 自然に息が出たら、お腹をゆっくりとへこませるようにして、口から息を吐きます。

3. 息を吐ききったかな? と思ったところで、さらにハーッと息を出すようにして、十分に吐きき
 って下 さい。

4. 吸うときは、お腹の力を抜きます。すると自然に、息がお腹に入ってきます。

  −吸うときは、鼻からお臍を通り、下腹部まで入ってゆくようにイメージして下さい。

5.  −息は鼻から吸い、口から吐くのが基本になります。

6. 十分に吸ったら、数秒間保ちます。その後、力をよく抜いて自然に息を出し、2に戻ります。

上記の要領でお腹を十分に使い、胸郭を意識せずに呼吸すれば腹式呼吸です。